serek wiejski po treningu

[...] sobą - udało się. knęłam pod czas biegania . Do tego mam jeszcze zakwasy po wtorkowym treningu. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. kurczak, orzechy,kapusta pekińska 3. kurczak, orzechy 4. jajka, orzechy,ogórki zielone 5. serek wiejski , olej lniany, pomidor

[...] GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g),2 grachamki 100g poledwica, orzechy(20g) 2 posiłek: serek wiejski, około 60g polędwicy, 3kap Omegi 3 posiłek: Dwie tortille, własnej roboty, niemiałem czasu na foto, ale bede jeszcze robić;] (200g kuraka, 2naleśniki,sos [...]

[...] z kurczakiem ( w szkole posilek) - Magnum 8000 90g z 400 ml mleka jw 16:30(przed treningiem) - ryz z jogurtem 60g brak białka, jogurt wywal 18:30 ( po treningu - ryz 60g - 150g kuraka - salatka z warzywami ok 21:00 - serek wiejski 200g - 10ml oliwy z oliwek ok jeśli się redukujesz to wypadałoby policzyć jeszcze kalorie. powodzenia. pozdro.

[...] (250g) Pomidor (200g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (215g) Tuńczyk kawałki (70g) Oliwki zielone marynowane (30g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: serek wiejski (200g) Orzechy laskowe (15g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (30g) VI posiłek: 100% Casein Protein (40g) RAZEM: B: 274 ; Tł: 113 ; WW: 49 ; kcal: 2308 TT-33 - [...]

[...] indyka -ogóreczek lub pomidorek Posilek w szkole 14:00 - 2 kanapki z kurczakiem ( w szkole posilek) - Magnum 8000 90g z 400 ml mleka 16:30(przed treningiem) - ryz z jogurtem 60g 18:30 ( po treningu - ryz 60g - 150g kuraka - salatka z warzywami 21:00 - serek wiejski 200g - 10ml oliwy z oliwek Jestem poczatkujacym, wszelka krytyka mile widziana

[...] Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 45 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:55 - serek wiejski + orzechy (<15g) + warzywa ~14:30 - pierś z kuraka + ogóry ~17:10 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + warzywa ~20:45 - tuńczyk z wody (130g) + serek [...]

Rano platki owsiane 100g mleko serek wiejski - orzechy włoskie , warzywa szkole zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie ) po szkole (okolo 15) jajecznica serek wiejski - warzywa, oliwa podwieczorekj (17 30) ryz chleb razowy plus ser zolty jak sie trafi to ryba lub piers z kuraka - warzywa jeżeli odstęp od treningu 2h dodaj oliwe bez sera po [...]

Rano platki owsiane 100g mleko serek wiejski szkole zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie ) po szkole (okolo 15) jajecznica serek wiejski podwieczorekj (17 30) ryz chleb razowy plus ser zolty jak sie trafi to ryba lub piers z kuraka po treningu jakies serki znowu pewnie lub jajka lub/oraz ryz Przed snem Serki / pieczywo ciemne z [...]

Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g - dodaj jajka Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g - dodaj warzywa Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g - szynka tylko z pewnego źródła daj lepiej np. fileta. Dodaj warzywa i orzechy [...]

Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek [...]

Czesc mam 15 lat 180 wzrostu trenuje okolo 6miesiecy i chcialbym zebyscie sprawdzili diete i odpowiedzili na pare pytan Rano platki owsiane 100g mleko serek wiejski szkole zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie ) po szkole (okolo 15) jajecznica serek wiejski WIeczor (18) Platki owsiane i wlasnie nie wiem co tu dodac pasowawlo by tu meisa i tak [...]

[...] SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 44 Dieta na str. 1, post 8. ~6:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~9:55 - serek wiejski + orzechy włoskie ~12:00 - pierś z kuraka + ogóry ~14:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + warzywa ~18:50 - banan ~19:30 - pierś z kuraka + ryż biały (50g) [...]

[...] tłustego + garść orzechów + rybka/mięso ... przez dzień jak najmniej węglowodanów dostarczanych przez warzywa dużo białka ... przed treningiem kasz/makaron/ryż 100g + mięso + banan ... po treningu jabłko , 50g kasza/makaron/ryż + mięsko (jeśli w póżnych godzinach kończysz trening to możesz zjeść serek wiejski ... przed snem 100g chudego sera

DZIEŃ 71 &#8211; 24.05.2010 Zajęcia miałam na 8 rano, a wod 6 do 6.40 toczyłam ze sobą walkę o wstanie z łóżkaNiewyspanie i zmęczenie dopiero teraz dają o sobie znać, ale ostateczni zwlokłam się na zajęcia. Po powrocie do domu zdążyłam tylko trochę ogarnąć w domu, przygotować jedzenie na resztę dnia i już był czas wychodzić na trening. Na [...]

Witam !!! Mam zamiar zakupić sobie ławeczke (http://www.allegro.pl/item1034674906_lawka_hms_7838_zestaw_50_kg_kgsztanga_hantle_ln.html) ( jedynie laweczke, obciążniki osobno) Czy według was jest to dobre rozwiązanie ? Oczywiście ułożyłem sobie do tego dietę. Zapotrzebowanie 330g Węglowodanów 165g Białka 55g Tłuszczów I Posiłek - Śniadanie godzina [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + 10g smalcu + słodzik* 02. 50g CarboJet Gain 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * 04. 150g piersi + 20g orzechow* 05. 5g mono + 2 kaps. tauryny 06. 100g ryżu białego + 200g piersi * 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny [...]

Dieta: 2470kcal około 172g bialka, 187g ww,87g Tłuszczu zapotrzebowanie : około 3500- 3700kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, [...]

Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]

[...] sie nawyków żywieniowych przygotowałem sobie posiłki na dzisiejszy dzień i wyszło mi coś dziwnego - do rzeczy: 9.00 sniadanie Olimp Thermo Stim 4 jajka - 10/0,2/0,7/200 serek wiejski - 22/4/10/200 12.00 obiad 200g kurczaka - 43/2,6/0/200 120g ananas - 0,5/0,1/23/72 1 łyżka oliwy - 0/10/0/88 Animal Pak 15.00 obiad Olimp Thermo Stim 200g [...]

[...] PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 43 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~12:35 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + warzywa (marchew-fasola-brokuły) ~19:30 - banan ~20:40 - pierś z [...]